راههای كاهش افسردگی

ـ از رختخواب خارج شوید: یكی از كارهای بسیار مهمی كه می‌توانید انجام دهید، بیدار شدن در ساعت مشخصی از صبح است. داشتن نظم به كاركرد طبیعی بدن شما كمك كرده و در نتیجه احساسهای بهنجاری خواهید داشت.

راههای كاهش افسردگی

ـ از رختخواب خارج شوید: یكی از كارهای بسیار مهمی كه می‌توانید انجام دهید، بیدار شدن در ساعت مشخصی از صبح است. داشتن نظم به كاركرد طبیعی بدن شما كمك كرده و در نتیجه احساسهای بهنجاری خواهید داشت.

ـ نور: نور به بهتر شدن كاركرد بدن كمك می‌كند. بنابراین به محض بیدار شدن، پرده‌ها را كنار بزنید تا نور بیشتری به درون اتاق بتابد. از آن بهتر، هرچه سریعتر از منزل خارج شده و در معرض تابش نور خورشید قرار گیرید.

ـ حركت: فعال باشید و اكسیژن جذب كنید!‌به این معنا كه بیدار شوید و به مدت 5 الی 10 دقیقه راه بروید. ورزش ملایم به جریان خون كمك كرده و اكسیژن بیشتری را به بدنتــان ـ بویژه مغز ـ می‌رساند و هشیاری و سرزندگی را در شما تقویت می‌كند.

ـ صبحانه : صبحانه خود را با پروتئین ـ تخم مرغ، كره ، بادام زمینی، آجیل ، پنیر ـ شروع كنید. هنگامی كه بیدار می‌شوید، اندامهای بدن شما جهت تأمین نیروی لازم، آماده جذب غذا و بویژه پروتئین‌هاست.

با كسی صحبت كنید: یكی از سریعترین راهها برای مبارزه با افسردگیها، ایجاد ارتباط با دیگران است. نباید فكر كنید كه به هنگام افسردگی باید از دیگران دوری كرد. بنابراین مسأله را برای خود آسان بگیرید. با كسی كه دوستش دارید در مورد موضوعی لذتبخش صحبت كنید.

مصرف قند را محدود كنید: قند در آغاز، نیروی خوبی به شما می‌دهد اما بعـد از یك ساعت قند خون كاهش می‌یابد و وقتی كه قند خون پایین باشد شما نیز احساس خوبی نخواهید داشت.

ـ از غذاهای فیبردار استفاده كنید: مواد فیبری باعث می‌شود كه غذا در سیتم گوارشی به اندازه مناسب جذب شده و نیرویــی پایدارتر تولید گردد. از طریق‌خوردن یك پرتقال‌یا گریب‌فروت ـ نه فقط نوشیدن آب آنها ـ می‌توانید مواد فیبری مورد نیاز را وارد بدنتان كنید. سبزیجات و میوه‌های تازه و غلات و حبوبات را نیز مصرف كنید.

علت یا علل افسردگی خود را شناسایی نموده و با خوش بینی و شناخت افكار منفی، سعی كنید به جایگزینی افكار مثبت بپردازید. برای این كار جدولی از فعالیتهای روزمره هفتگی تهیه كنید و بر میزان فعالیتهای اجتماعی خود بیفزایید.

ـ هرگاه احساس تنش می‌كنید، از روشهای خود آرام بخشی استفاده كنید. تنفس عمیق و پرداختن به امور تفریحی می‌تواند كمك كننده باشد.

ـ لبخند بزنید و تظاهر كنید كه خوشحال هستید. راست بایستید و قامت خمیده و افسرده‌وار به خود نگیرید. تحقیقات نشان می‌دهد كه شكل بیان چهره‌ای، واقعاً نوع احساس شما را تغییر می‌دهدو وانمود كردن به تجربه یك حالت عاطفی، واقعاً‌آن حالت را در شما ایجاد می‌كند.